koniec redukcji

[...] musze prowadzic TYPOWO diety dopiętej na ostatni guzik. Tak jak było to na redukcji, jedz co 3 godziny, z zegarkiem w ręku itd... Myślę, że jeżeli jestem głodny to jem, pod koniec dnia siadam i mam się zmieścic w btw. :) Nie wiem czy to możliwe, ale licząc zapotrzebowanie i wziąłem aktywnośc 0 wyszło mi 2000 kalorii z czego 270g ww/77g b/68g [...]

[...] masy i 4-6 redukcji, czyli coś w kierunku mini cut. Przy czym pewnie powinienem zacząć od właśnie krótkiej redukcji zapewne. Pomiary i zdjęcia robione rano na czczo. Na koniec dnia wiadomo, wygląda to dużo gorzej, zwłaszcza brzuch, z którym mam właśnie największy problem. Co myślicie ? :-) /SFD/2019/2/23/fb3b24ecc7874f8cbea81ff4687146f9.jpg [...]

[...] Trening aerobowy robie 7 dni w tygodniu po 60/70min w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga w DT po treningu siłowym 30/40min, w DNT w godzinach popołudniowych. Na koniec wrzucam fotki z obecnej formy po 6'sciu tygodniach redukcji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d2117f80a1c495d8279efc72841bd00.jpg [...]

[...] 542,10 ng/dl (norma 280 - 800) Testosteron wolny: 13,70 pg/ml (norma 1 - 28,28) Estradiol: 24 pg/ml (norma 11,3 - 43,2) Prolaktyna: 8,0 ng/ml (norma 4,04 - 15,2) Pod koniec tej masy wystrzeliło estro: Testosteron: > 1500 ng/dl (norma 280 - 800) Estradiol: 141 pg/ml (norma 11,3 - 43,2) Zbiłem niestety trochę na pałe, zrobiłem PCT i świeżo [...]

Cześć :) Mam kilka pytań i wątpliwości. Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :) Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik. Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane [...]

[...] z przedwczesnym wytryskiem. Wcześniej na spokojnie po 20-30 minut i było w porządku, a teraz zdarza się, że potrafi być to kilka ruchów w pochwie (czasem i 10/15 sekund) i koniec. Badania wykonałem, wszystko w widełkach oraz w ocenie lekarza - w stanie nie wymagającym dalszego leczenia. Badania to: testosteron wolny i całkowity, TSH, FT3, FT4, [...]

[...] następnie przenoszę się na maszyny i ćwiczę 3 serie po 12 powtórzeń nie maksymalnym, ale też nie minimalnym ciężarem, obiegowo po maszynach. Jeżeli nie goni mnie czas na koniec wrzucam sobie 20 - 30 minut jazdy rowerkiem czy też bieżni. **treningi aerobowe: zazwyczaj przeznaczam na taki trening około godzinki czasu, może to być bieżnia jak i [...]

[...] nadgarstka) 12/10/10/8 2. Uginanie ramion podchwytem z łamaną 12/10/10 3. Uginanie ramion nachwytem z łamaną 10/10/8 I co pewnie wyda wam się dziwnym zabiegiem, ale na koniec robię martwy ciąg na prostych nogach (z rozsądnie dobranym ciężarem, stawiam na jakość ruchu a nie ciężar) 12/10/10 Czwartek: HIIT Piątek I BARKI: 1. Wysikanie [...]

[...] zjadanych w czasie dnia posiłków, łącznie z napojami, w których często siedzi sporo kalorii. Powiedzmy sobie, że prowadzimy taką listę przez pierwsze 3-4 dni, obliczamy na koniec dnia ile to kalorii oraz makro składników (białka/węglowodany/tłuszcze) dostarczyliśmy organizmowi (możemy to zrobić przy pomocy dostępnej tu na forum tablicy z [...]

[...] Czyli w skrócie stopniowe dokręcanie i diety (jak będzie trzeba w póxniejszym etapie redukcji 1800kcal?) i treningów (interwały - dodatkowy + na koniec aeroby - po 2 z stopniowym wydłużaniem czasu od 30min do 90min i ten basen do 3km nie ma problemu). Chodzę od kwietnia 2014 - ważylem 120kg (maksymalnie 126, ale te 6 [...]

[...] zapodajesz stary przed treningiem ryż z cycem i po treningu POWTARZASZ ….…..., przygotuj sobie za jednym zamachem żarcie na cały tydzień i podziel na xxx* porcji …........ koniec cyt. * tu należy wpisać liczbę treningów w ciągu tygodnia i przemnożyć przez 2 ( przed i po treningu) No ludzie …... czy my nie mamy innych możliwości ? Czemu [...]

No i przyszedł czas na mnie :-)) Na początku chciałbym się przywitać i wszystkich serdecznie zaprosić};-) Mam nadzieję że blog się spodoba i będziecie tu zaglądać Koniec roku szkolnego już prawie, u mnie oceny wystawione. W takim razie mogę w końcu odpocząć i mam trochę więcej wolnego czasu na robienie zdjęć i wrzucanie ich na forum. Jako że lubię [...]

[...] w gore odwrotne rozpietki (maszyna) modlitewnik BRZUCH brzuszki skosne i proste na lawce poziomej (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 powtorzen. planuje wlasnie wprowadzic lekkie zmiany, urozmaicic troszeczke.. [...]

[...] zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później ćwiczenia siłowe (ręce i nogi) na koniec jeszcze ok 15 cardio. Odżywiam się raczej zdrowo, sięgam po pieczywo razowe, makarony razowe lub orkiszowe, gotowa pierś z kurzaka, jogurty naturalny, owcoce i [...]

[...] Labs - Whey Protein ActivLab - BCAA Xtra Olimp - Vita-Min Multiple Sport Dodatkowo przed treningiem stosuję zamiennie Berserk Labs - T-Burner lub Berserk Labs - Shout Na koniec kilka fotek z MŚ I MP Zdjęcia w niebieskich gatkach ze środowego pozowania :-D Pozdrawiam :-) /SFD/Images/2015/5/1/4b8bf6a4ec3445c4a606cde7519eca94.jpg [...]

[...] co będzie dalej jak to wszystko będzie wyglądalo no ogólnie kicha Panowie.. Gdy tak lezalem to coś mnie kurcze tchneło i powiedziałem DOŚĆ tego ! Koniec z płaczem, koniec z uzalaniem się nad sobą, koniec ze złymi nawykami i nałogami. Prowadziłem dość luźne życie, sporo alkoholu,sporo imprez, sporo używek,smieciowe i nieregularne [...]

Witam mam do was kilka pytań ,jestem na 1 cyklu teraz na testosteronie enan strzał ed 5 250mg zacząłem cykl na początku listopada a kończę cykl pod koniec stycznia i mam w planach redukcje w marcu aż do końca czerwca bo chcę wycinkę bardzo dobrą jakościową i niski bf i teraz do was pytania 1.czy testosteron warto wziąść na redukcji? jeżeli tak to [...]

[...] taki podział: GÓRA, DÓŁ. Sam nie wiem co z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: poniedziałek: bieganie 30 minut wtorek: biceps triceps w superseriach + na koniec trening wydolnościowy ala crossfit - obwody metaboliczne Czwartek: bieganie 30 minut i zajęcia wf w szkole Piątek: klata plecy w superseriach i na koniec 30 minut [...]

[...] kiedyś go przemęczyłam "odchudzaniem". Powiem szczerze, że przeraża mnie jedzenie 2g białka/kg mc :-P Chciałabym poprawić swój wygląd, więc jestem gotowa aby walczyć :) Na koniec jeszcze dodam zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5516cf303684100a060eac1eb0f53fa.jpg [...]

[...] redukcji - foto 2,3,4, Redukcja pełną parą, robiłem wszystko co mogłem oprócz dopingu. Trening 2 x dziennie 6 dni w tygodniu, rano naczco rower, wieczorem trening siłowy. Na koniec przed zdjęciami przygotowywałem się jak na zawody kulturystyczne, eksperymenty z solą, diurezą, ładowaniem. Forma po miesięcznym popuszczeniu lejców diety, po sesji [...]